szept 24, 2022 | EQ
Tanítványaimmal egyik nagy „klasszikus” témánk az internet világa, a számítógépes játékok varázsa, az online térben eltöltött idő mennyisége és szüleik aggodalma, hogy mi lesz a vége ennek a „cyberéletnek”.
Sajnos sokkal több a kérdés, mint a válasz, de már egyre több kutatás és figyelem irányul erre a területre. Olvasmányélményeim alapján összeszedtem pár pontban azokat a dolgokat, amelyeket nem árt, ha Te is megismersz. Szó sincs ijesztgetésről, de mint tudjuk: jobb félni, mint megijedni😊, szóval, ha sokat kütyüzöl, érdemes az alábbiakat átgondolni, a döntés a Te kezedben (fejedben) van.
Amikor elmerülsz az online térben és már nem tudod, hol vagy, ki vagy és mit teszel, akkor ezekkel fogsz találkozni:
- Az érzelmek hiányának megjelenése: úgy érzed, hogy nincsenek érzelmeid, de nem is érdekel, szerinted nem fontos
- Megszűnik a testérzékelésed: nem veszed észre az idő múlását és nem kontrollálod a tested működését: elgémberedsz, nem eszel-iszol, elfelejtesz mosdóba menni
- Az idegrendszered nem fejlődik normálisan, mert ahhoz szükséges a sok mozgás: a gép előtt ülve ez nem valósul meg
- A valós életet tapasztalati úton lehet megismerni, de ez nálad kimarad: megtapogatni, megszagolni, szétszedni, összerakni, kipróbálni, stb. nem fogod a dolgokat, mert a klaviatúrán csak nyomogatod a gombokat, mint egy gép
- Az önhatékonyság, amely szellemi alapszükséglet, teljesen leépül: nem tudod, mit jelent alkotni, akarni, elérni, egyedül megcsinálni valamit, azaz nem tudod irányítani a saját életed, a körülötted lévő világgal elveszíted a kapcsolatot
- Amikor a szemébe nézel valakinek, a személyes kapcsolódással oxitocin termelődik, ezáltal jobban érzed magad; ez az online térben, a képernyőn keresztül nem működik
- Az agyad valódi fejlődéséhez a virtuális élmények nem járulnak hozzá, helyette becsapják azt
- Az idegrendszered rosszul lesz trenírozva, téves képed lesz a valóságról: hinni fogod valamiről, hogy valós, miközben az nem létezik
- Ha meghalsz egy játékban, nem baj, mert van még pár életed: a virtuális halálodban nem érzel fájdalmat, félelmet, szenvedést, így, ha a valóságban ér téged nehéz helyzet, fogalmad sem lesz, mit tegyél, nagy eséllyel agresszív leszel
- Kimarad az életedből a felfedezés és a valódi játék izgalma, így az agyad nem lesz majd elég fejlett ahhoz, hogy könnyen tanuljon
- Utálsz kimenni a szabadba, a természet nem sokat jelent számodra, pedig az abban való lét jelentené számodra a valódi fejlődést
- Motiválatlanná válsz, nem érdekel semmi, csak a szobád mélyén szeretnél egyedül lenni a gépeddel: így nem fogod meglelni az életed valódi értelmét, sikertelen, kudarcos és magányos leszel
- Az egész online játékvilág egy óriási nagy üzlet, amelyben te vagy a kísérleti nyuszi, de inkább egy naiv áldozat: a gyártók célja, hogy sose hagyd abba, még akkor sem, ha ez káros számodra, mert őket csak a profit érdekli és nem a te egészséged
- A számítógépes játék során a virtuális sikereid jutalma egy jó adag dopamin; a boldogsághormon pedig rávesz, hogy ismételd, folytasd, amit eddig tettél, mert jön az újabb dopamin, egészen addig, amíg már semmi nem lesz elegendő és elveszíted önmagad: végül kimerülsz és a valódi világgal megszűnik a normális kapcsolatod
- A technika azt az illúziót kelti, hogy nálad van a kontroll, miközben ő tart a markában. Sajnos a játékgyártók profizmusa és pénzéhsége határtalan, és Te, mint az önkéntes játékszerük, termeled számukra a profitot.
Szóval tedd fel magadnak a kérdést: ki irányít kit? Ki lesz ebben a hatalmas játékban a nyertes?
Ez a fenti lista a szélsőséges esetet mutatja be, ami nem jelenti azt, hogy ne tudnád megtalálni az online térben is az arany középutat. El kell ismerni, hogy az internet nem fog elmúlni és nem is ez a cél, hiszen legalább annyi előnye és jó tulajdonsága van, mint veszélye. Sőt, ha jól és okosan használod, akkor biztosan Te jössz ki nyertesen.
febr 13, 2022 | érzelmek, érzelmi intelligencia
Az Orsisuliban felső tagozatos és középiskolás diákokkal találkozom, ezért ebben a kis írásban a példákat az ő életükből veszem, de hiszem, hogy a felnőttek le tudják gyártani a saját példáikat😊
Az érzelmekkel kapcsolatos téves berögződések többnyire gyerekkorban alakulnak ki, pl. az, hogy ha elesik egy kisfiú, akkor nem illik sírni, mert az „katonadolog”, vagy egy kislány nem irigykedhet barátnőjére a beszélő csoda Barbie miatt, mert az „csúnya dolog”.
Hiedelmek, amelyek tönkre tesznek
A hiedelmekkel az a gond, hogy nem engedik teljes valójukban megélni az érzelmeinket, helyette elfojtjuk őket. Ezek a meg nem élt érzelmek azonban nagyon furmányosak, mert úgy tesznek, mintha jó mélyre süllyesztve a bensőnkben csöndben maradnának, valójában csak arra várnak, hogy a felszínre törhessenek. És ha feltörnek, az ideálisnál magasabb hőfokon fognak „égni”, újabb stresszes helyzetet, konfliktust generálva.
Elfojtod, hogy békén hagyjon, de nem fog
Előfordulhat az a verzió is, hogy az elfojtott érzelem mégsem tör utat magának, hanem „raktáron” marad, és újabb réteg elfojtott érzelem rakódik rá. Ilyenkor még erőteljesebb a negatív hatás: pl. aki eddig „csak” szomorú volt, az depressziós lesz, vagy a korábbi enyhe haragja később agresszív cselekedetben nyilvánul meg.
Egy szó, mint száz, ahhoz, hogy mentálisan egészségesen éljünk, fontos az érzelmeink teljes megélése, kezelése és a káros hiedelmek lecserélése hasznos, építő és pozitív gondolatokra. Azaz fejleszteni kell az érzelmi intelligenciánkat.
Gondolj másképp az érzelmeidre!
Első lépésként azt kell elfogadnod, hogy nem az érzelmeiddel van baj, azok nagyon jó, hogy vannak, semmiképp se akarj megszabadulni tőlük. Érzelmek nélkül élni (alexitímia) szenvedés, az élet céltalan, értelmetlen és mélységesen magányos. Szerencsére nem gyakori betegség, de aki ezzel küzd, annak komoly szakmai segítségre van szüksége.
A feladat tehát nem az, hogy az érzelmeiden változtass, hanem az, hogy kezeld őket és másként gondolj rájuk. Ha elhatározod, hogy a dolgaidat jól fogod csinálni, azaz pozitív lesz a hozzáállásod, akkor nagy eséllyel látod meg életedben az előrevivő motívumokat.
Ne világmegváltó dolgokra gondolj, hanem apró mozzanatokra, hiszen sokszor azok okozzák a jelentős változásokat.
Mit tegyek, hogy a magam ura lehessek?
A továbbiakban egy-két gyakorlati tipp, amely abban fog neked segíteni, hogy az érzelmeidet te magad irányítsd, és ezáltal az életedet is.
Minden napra három jóság
Este, elalvás előtt próbáld meg összeszedni az aznapi jó dolgokat, amelyek veled történtek: akár úgy, hogy te tettél valami jót, akár úgy, hogy téged ért kellemes élmény. Ez bármi lehet, a napsütéstől elkezdve egy régi baráttal való találkozáson át egy sikeres iskolai projektig. De ilyen lehet egy dolgozat elhalasztása, egy klassz buli, potya ötös, új mobil, kibékülés valakivel, aki fontos, szóval végtelen a jó dolgok listája.
Akár egy kis füzetet is nyithatsz erre célra (ne nevess, tudom, hogy van számítógéped), az ágyad mellett tarhatod és ha betelik, szívmelengető olvasmány lesz belőle.
Kerüld az energiavámpírokat!
Ha teheted, igyekezz olyan emberekkel kapcsolatot tartani, akiknek a közelében szeretsz lenni, jó érzés velük beszélgetni, erőt adnak számodra. Persze a negatív fazonokat nem lehet teljesen kizárni az életünkből, őket „túl kell élni”, de a barátainkat mindenképpen meg tudjuk válogatni.
Jó tett helyébe jót várj!
A pozitív viselkedési szokásaidat erősítheted azzal is, ha másokkal cselekszel valami jót, itt is kis dolgokra kell gondolni: a szomszéd néni bevásárló szatyrát felcipeled a negyedik emeletre, vigyázol a barátod kutyájára, amíg ő nyaral, önként rendet raksz a szobádban vagy megdicséred Anya új frizuráját.
Az a csodás ebben, hogy Te is jobban fogod érezni magad, és az is, akivel jót cselekedtél.
Légy pozitív és legyen önbizalmad!
Az sem mellékes, hogy amikor valamit megfogalmazol, mennyire használsz pozitív kifejezéseket. Ha kapsz egy jeles osztályzatot egy nehéz tantárgyból, nyugodtan mondhatod, hogy „fel voltam dobva”, vagy „baromira örültem”, nem kell szerénykedni, hogy „biztos csak véletlenül történt”. Ha megdolgoztál a jó eredményért, örülj a sikernek! És a siker újabbat fog hozni, ha hiszel benne és teszel is érte!
Érzelem, jobb, ha tudod: én vagyok a főnök!
Figyeld meg magad, hogy a nap folyamán milyen érzelmeid kerültek előtérbe és olyankor mit tettél. Tegyük fel, hogy reggel bal lábbal keltél fel, nem akartál suliba menni, akkor gondolhattad azt, hogy ez a nap már el van tolva.
De ha tudatosan figyelsz magadra, és azt mondod, hogy oké, ha már suliba kell menni, megnézem, hogy mi a jó ebben. Biztosan meg fogod találni az aznapi pozitív dolgokat, ha egy kicsit keresgéled, kezdheted pl. azzal, hogy találkozás a barátaimmal, stb.
Ha nem hagyod, hogy a rossz hangulatod eluralkodjon rajtad, máris sikeresen kezelted ezt a negatív érzelmet. Te nyertél, nálad van az irányítás. És ha legközelebb szomorú, kedvetlen leszel, emlékeztesd magad a korábbi hatékony megoldásodra.
Lazulni is kell néha
Tudom, hogy a rengeteg tanulás mellett kevés időd marad olyan dolgokra, amelyeket valóban szeretsz csinálni. Egy átgondolt időbeosztás azonban segít, hogy minden napra jusson valamilyen kedvenc tevékenység: sport, kirándulás, finom ennivalók, zene, tánc, filmezés, társasjáték, videojáték, randizás, beszélgetés a neten, olvasás vagy egy kis ábrándozás a kanapén. Azt te tudod, hogy téged mi kapcsol ki és mi tesz boldoggá.
Meg fogok szabadulni tőled!
Azt már olvastad, hogy az elfojtott érzelmek előbb-utóbb felbukkannak, véglegesen nem lehet lenyomni őket. Ezért nagyon fontos, hogy eltemetés helyett megszabadulj tőlük. Hogyan tedd ezt?
Először is azonosítani kell, hogy mit is érzel, meg kell fogalmazni. Szomorú vagyok? Irigy vagyok? Szégyellem magam? Haragos vagyok?
Ha ez megvan, akkor nyugodtan kimondhatod, például: „Nagyon szégyellem magam, hogy hazudtam Anyának.”
Ebben nincs ítélet, csupán nevén nevezted az érzésed. És ami a legfontosabb: így nem az érzés tart téged a markában, hanem te az érzést.
Hozzáállás és gyakorlás kérdése minden
Biztosan hallottad már, amikor valaki szétesettnek érzi magát, azt mondja: „Úristen, totál elborítanak az érzelmeim, meg fogok őrülni, azt se tudom, fiú vagyok-e vagy lány, mit tegyek?”
Nos, ez veled nem fordulhat elő, ha tudatosan figyelsz az érzelmeidre!
Gyakorolj minden nap és meglátod, szeretni fogod, hogy tisztában vagy az érzéseiddel és bánni tudsz velük. Amikor ez már megy, mások érzéseit is remekül fel fogod ismerni és tudni fogod, hogyan viselkedj.
Ha pozitív a hozzáállásod az érzelmek kezelésében, kiegyensúlyozottabb, boldogabb leszel, harmóniában tudsz élni önmagaddal és másokkal. És ha bármi kérdésed lenne, keresd az Orsisulit!
szept 20, 2021 | Egyéb kategória
Szappanopera hírek
Nézem a híradót, régi rossz szokásom. Kezdésnek a szokásos argentin szappanoperába illő történetek, a „megölte”, „megcsalta”, kifosztotta”, és valami hasonlót csinált sztorik követik egymást.
Egyik fő hír, hogy Oroszországban, Permben, egy 18 éves egyetemi hallgató lövöldözést rendezett. Még erre se nagyon kapom fel a fejem, ilyesfajta rémségek jöttek már innen-onnan, végtelenül sajnálatos, de meg tud történni.
Gyűlölöm magam
Aztán mégis fülelni kezdek: ez a szerencsétlen fiatal, saját elmondása szerint, már régóta készült erre a borzasztó cselekményre, mivel utálja az egész világot, benne az összes embert, de legfőképp önmagát. GYŰLÖLI ÖNMAGÁT.
Ez már beakadt.
Az jutott eszembe, hogy „mindenki magából indul ki”, mert honnan is indulna máshonnan?
Ismerni és szeretni kell önmagad
Ezzel nem lenne bajom, csak felmerül a kérdés: ha nem vagy jóban önmagaddal, nem ismered a saját érzéseid, hogyan is fogadhatnád el másokét? Hogyan is érthetnél meg másokat? Ne adj Isten, honnan is lennének értelmes gondolataid?
Hú, ez nehéz ügy, ha belekezdek, sosem érek a végére. De az bizonyos: ha szereted önmagad, másokat is tudsz majd szeretni, elfogadni.
Ezért foglalkozni kell önmagaddal, ennél fontosabb feladatod nincs. Ez lesz a Te jövőd alapja, amire bármit felépíthetsz. És ha elakadsz, tudd: segítséget kérni bátor dolog.
szept 7, 2021 | Egyéb kategória
Történelem tanárként a számonkérés hol írásban, hol szóban történt nálam. A hetedikes osztályomban Andris mindig egyenletesen teljesített, szilárdan hozta a négyes osztályzatokat. Tudta a dolgokat, de nem olyan precízen és gördülékenyen, hogy felhőtlenül jelest adhattam volna.
Az a fránya stressz
Sajnáltam Andrist, mert minden egyes felelésénél azt éreztem, hogy sokkal több van benne, mint amit elő tud hozni magából stresszhelyzetben. Azt is tudtam, hogy a fokozott teljesítménytudat rontja a teljesítményt.
Nyolcadik év végén Andris ismét négyesre állt töriből, képtelen volt elérni az áhított ötöst, miközben az én megérzésem már önálló életet élt bennem, dörömbölt, ordított: „Ő jobb annál, mint amit mutat, tenned kell valamit!”
A tanári szabadság
Aztán eljött a bizonyítványosztás napja. Egyesével adtam át az osztályomban a záró dokumentumokat, személyre szabott jó kívánságokkal, amivel mentek tovább a középiskolába.
Andrisnál nem mondtam semmit, csak mosolyogva átnyújtottam a kinyitott bizonyítványt. Andris szeme azonnal végig pásztázta a rubrikákat, majd a történelemnél megállt, rám nézett és alig észrevehetően könnybe lábadt a szeme. Ott állt feketén-fehéren: jeles. A csupa négyesre jelest adtam. Úgy gondoltam, most élek a tanári szabadságommal😊.
Nem csak úgy kapta, kiérdemelte
Andris középiskolába ment, hogy legyen tisztes szakmája és mellé érettségije is. Félévkor meglátogatott, hozta az értesítőjét, a kezembe nyomta.
A történelemnél ott állt, feketén-fehéren: Jeles.
Nem csak úgy kapta, kiérdemelte.
Most az én szemem lábadt könnybe és nem tudtam szólni, csak megöleltük egymást.
Amikor az önbizalom a helyére kerül
Elmesélte, hogy olyan önbizalmat és erőt kapott tőlem, amelyet most már tud használni. Eddig is benne volt, csak kellett egy kis támogatás, hogy előjöjjön.
Andris már a negyvenes éveiben és a saját útján jár. Ebben az én részem egy építőkő, amelyet jól bebetonozott, hogy szilárdabb legyen élete útja, és jobban boldoguljon.
Azóta mániám az építőkövek adogatása, már jó sokan lépkednek „rajtam”…
